对于小宝宝来说，补充钙和锌是非常重要的。钙是帮助小儿骨骼生长的必要元素，而锌则是帮助小儿免疫系统增强，预防感染和疾病的重要营养素。那么小宝宝该吃些什么来补充钙和锌呢？
1.奶制品
奶制品包括牛奶、酸奶和奶酪等，是比较常见的钙和锌含量丰富的食物。尤其是婴儿配方奶粉，一般都是添加有钙和锌的，是宝宝补钙和锌的重要来源。不过需要注意的是，过度摄入奶制品会导致宝宝便秘，因此应该控制摄入量。
2.蔬菜和水果
蔬菜和水果虽然不如奶制品含量丰富，但是也是宝宝补充钙和锌的重要来源。其中比较富含钙的蔬菜有芹菜、菠菜、白菜和豆腐等，比较富含锌的则有南瓜、胡萝卜、西红柿和香蕉等。宝宝平时应该适量食用新鲜蔬菜和水果，提高营养摄入量。
3.鱼类
鱼类是宝宝补充钙和锌的重要来源之一。比较富含钙的鱼类有鲤鱼、鲫鱼和草鱼等，而比较富含锌的则有鲥鱼、秋刀鱼和河豚等。不过需要注意有些宝宝可能对鱼类过敏，应该控制摄入量。
4.肉类
肉类也是宝宝补充锌的重要来源，比较富含锌的肉类有猪肝、瘦肉和鸡蛋等。不过需要注意的是瘦肉在烹饪过程中会导致营养流失，因此应该选择煮、蒸和烤等低油、低热处理方式。
总之，宝宝补充钙和锌是非常重要的，可以通过合理饮食来提高营养摄入量。家长们在为宝宝选择食物时，应该根据宝宝的实际情况，在保证营养均衡的前提下控制食物摄入量，避免过量过敏的情况发生。
