三个月的宝宝处在生长发育的关键时期，营养的摄取对于宝宝的健康非常重要。其中，钙和铁是宝宝成长过程中必不可少的两种营养物质。补充钙能帮助宝宝牢固骨骼并促进神经系统发育，铁能促进血液中的氧气运输，提高免疫力。以下是三个月宝宝补钙和铁的饮食建议。
1. 母乳喂养：母乳中含有足够的钙和铁，对于三个月的宝宝来说是最好的营养来源。母亲应当注意饮食营养，合理搭配食物以确保母乳中的营养丰富全面。
2. 配方奶喂养：选择含有足够钙和铁的配方奶，并遵循医生或营养师的指导，按时喂奶。大约每天1200毫升的奶量足以满足三个月宝宝的生长需求。
3. 食物补充：为了更好地补充钙和铁，可以在宝宝开始添加辅食之后尝试添加以下食品：
钙：乳制品、鱼类（如沙丁鱼）、深色绿叶蔬菜（如菠菜）
铁：肉类、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜（如菠菜）
需要注意的是，宝宝的消化系统还未完全成熟，因此需要尽可能避免同时添加多种新的食品，以免消化不良。同时，也要避免过度补充营养物质，应当根据宝宝的实际情况和医生的建议进行调整。
