母乳期的宝宝需要大量的钙来支持骨骼生长和发育，因此妈妈在饮食中要提供足够的钙质来满足宝宝的需要。以下是一些富含钙质的食物建议：
1. 奶制品：如牛奶、酸奶、芝士等，都含有丰富的钙质，其中牛奶是最好的来源之一。母乳期的妈妈每天应该摄入至少3杯牛奶。
2. 蔬菜： 深绿色的蔬菜（比如西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等）是极好的钙来源，每天建议摄入2-3个碗的蔬菜。
3. 水果： 坚果、干果（比如杏仁、无花果、葡萄干等）、橙子等则是非奶制品中极好的钙来源。
4. 鱼类： 海鲜中含有较多钙，如三文鱼、虾、贝类、蟹等，每周2-3次的鱼类摄入可以满足富含钙质食物的需求。
5. 豆类： 各种豆类（比如绿豆、黑豆、黄豆等）中含有大量的钙质，每天适量的摄入对于提供钙质也是重要的。
需要注意的是，妈妈在摄入上述食物时要避免过量，尤其是红肉和肝脏等富含铁质的食物，因为这些食物会影响钙的吸收。同时，妈妈的身体情况、生活方式等也会影响胎儿吸收钙质。因此，妈妈需要遵循健康饮食的原则，合理膳食搭配，避免过量摄入单一食物，保证宝宝获得全面均衡的营养，从而为宝宝的健康成长提供有力保障。
