7个月宝宝是宝宝开始转向固体食品的阶段，这意味着有更多的食物选择来补充钙和锌。以下是一些建议的食物：
1. 奶类产品：婴儿配方奶或母乳是最好的补钙和锌的来源。在这个年龄段，宝宝可能需要每天喝至少24盎司的配方奶或母乳。
2. 绿色蔬菜：绿色蔬菜是钙的好来源，例如菠菜、羽衣甘蓝等。可以将蔬菜蒸熟捣成泥，加入米粉、面粉或麦片中喂宝宝。
3. 奶酪和酸奶：这些是非常好的钙和锌来源。可以将奶酪切成小块并给宝宝吃，或者将酸奶混入泥状食品中。
4. 豆腐：豆腐是一种不含乳糖的植物来源的钙，是适合七个月宝宝的好选择。
5. 水果：柑橘类水果、菠萝等富含维生素C可以提高钙和锌的吸收。可以添加到宝宝膳食中。
6. 蛋类：鸡蛋黄富含锌和其他营养素，是一种很棒的食品，可以添加到果泥和米粉中。
7. 海鲜：鱼类富含钙和锌，特别是沙丁鱼、鲑鱼和虾。但是要注意不要给宝宝喂含骨的鱼类。
要确保宝宝每天摄入 500-600毫克的钙和0.7毫克的锌，这些食材将为宝宝提供所需的营养素，帮助他们建立健康的骨骼和牙齿，并促进身体各项功能的发育。
