宝宝是身体器官逐渐发展健全的时期，钙和锌是宝宝健康生长必需的营养物质。想要宝宝拥有健康有力的骨骼和免疫系统，就需要从日常饮食中补充足够的钙和锌。
1. 钙
钙是维持骨骼、牙齿、心脏和神经系统健康的重要元素。以下是一些富含钙的食物，可供宝宝食用：
- 奶制品：鲜牛奶、乳酪、酸奶等；
- 豆类、豆腐：豆腐、黑豆、黄豆等；
- 海鲜类：鱼肉、虾仁、贝类等；
- 蔬菜类：菜花、菠菜、豆苗、菜心等；
- 果类：桔子、橙子、枇杷、石榴等。
钙的吸收需要维生素D的协助，因此宝宝在食用富含钙的食物时，应同时摄入含有足够维生素D的食物。银鱼、草鱼、猪肉等食品中含有较多的维生素D。
2. 锌
锌是人体免疫系统运作的必需元素，同时也有助于促进细胞增长和分裂，维持皮肤、头发、指甲健康。以下是富含锌的食物：
- 肉类：瘦肉、鸡肉、虾仁、蛋；
- 蔬菜类：菜花、菠菜、茄子、西兰花等；
- 坚果类：核桃、花生、杏仁、开心果等。
锌摄入过量同样会对宝宝的健康产生负面影响，建议在医生的建议下调整孩子的饮食。
最后，当宝宝摄入丰富的钙和锌时，同时还需注意适当控制食物的含糖量和盐分，才能让宝宝真正健康成长。
