给10岁宝宝补钙很重要，因为足够的钙可以支持骨骼健康和生长发育，而钙的缺乏会导致骨骼疾病，如佝偻病和骨质疏松症。以下是一些好的食物，既有营养，还富含钙质。
1. 牛奶和奶制品
牛奶是最常见的补钙食物，不仅富含钙，而且含有蛋白质、维生素D和其他重要的营养素。除了牛奶，还可以选择酸奶、奶酪、黄油等奶制品。
2. 蔬菜
某些蔬菜也是钙的良好来源。绿叶蔬菜，如菠菜、油菜和小白菜，富含钙和其他维生素和矿物质。此外，芹菜、豆角、紫菜和海带也是很棒的选择。
3. 水产品
海鲜、鱼和贝类也是不错的补钙选项，例如鲥鱼、鲑鱼、玫瑰鲍和贻贝。
4. 坚果和干果
坚果和干果不仅营养丰富，还富含钙。例如，杏仁、芝麻、枸杞、核桃和葡萄干等食物，都是不错的选择。
5. 果蔬干
很多果蔬干含有多种维生素和矿物质，并且有助于补充身体所需的钙和其他营养物质。例如，苹果干、无花果干和椰子片都是不错的选择。
总之，不管通过哪种方式补钙，都需要根据自己的体质和食欲来选择适合自己的食物。同时，我们还应积极进行户外运动，增加阳光照射，以最大程度地吸收钙质。
