儿童期是骨骼生长发育的关键时期，钙是形成骨骼必不可少的元素，因此，保证宝宝充足的钙摄入量非常重要。特别是在14岁这一年龄段，正处于青春期，身体发育快速，需要更多的营养元素来支持生长。
以下是一些提高宝宝钙吸收的方法：
1. 增加乳制品摄入量。
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都是优质、含钙丰富的食物，可以通过食用乳制品来补充宝宝的钙质。可以根据宝宝的需求给予相应的摄入量，每天推荐饮用500ml左右的牛奶或酸奶。
2. 多吃钙含量高的食物。
海带、豆腐、虾、绿叶蔬菜等都是钙含量高的食物，可以在宝宝日常饮食中多加料理这些食物，增加宝宝的钙摄入量。
3. 合理添加维生素D。
维生素D可以促进钙的吸收，因此适量地增加宝宝的维生素D摄入量将有助于宝宝钙的吸收。可以通过阳光、鱼肝油等方式摄入维生素D，或在医生的建议下服用维生素D补充剂。
4. 控制碳酸饮料等高磷酸盐饮品的摄入量。
高磷酸盐饮品中的磷会与钙结合成难以吸收的化合物，因此增加这类饮品的摄入量可能会抵消宝宝从其他食物中获得的钙。因此，应该限制宝宝高磷酸盐饮品的摄入量。
总之，合理饮食、科学搭配，加上适量运动，可以帮助宝宝充足地补充钙质，促进骨骼健康发育。同时，不要忽视宝宝的身高、体重和营养状态的监测，及时调整饮食和营养方案。
