10个月宝宝是身体发育的关键阶段，对于骨骼和牙齿的成长，钙和锌是必不可少的营养元素。因此，钙和锌的摄入对于10个月宝宝的健康成长非常重要。
1、维生素D：钙需要维生素D的帮助才能被吸收，所以要确保宝宝足够的维生素D。可以给宝宝晒太阳（8-10点或下午4点后），但晒太阳不应超过15分钟。
2、蔬菜水果：深绿色的蔬菜（如菠菜、西兰花和芹菜）和橙色的水果和蔬菜（如胡萝卜和南瓜）富含维生素A和C，有助于提高钙的吸收率。
3、奶制品：牛奶、芝士、酸奶等奶制品是优质的钙来源。可以给宝宝喝母乳或婴儿配方奶、低脂牛奶或豆奶。但要注意，10个月以下的宝宝不推荐喝牛奶，因为牛奶中含有高浓度的蛋白质，可能对宝宝的肾脏造成负担。
4、鱼类：比如带鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等含有的钙、锌、脂肪酸和维生素D都很丰富。
5、肉类：瘦肉、鸡肉、鸭肉、猪肉等，可以提供锌和蛋白质。
6、鸡蛋：鸡蛋黄中含有丰富的维生素D、铁和锌，可以提高钙的吸收率。
7、干果：杏仁、核桃等干果富含钙和锌，可以当作零食给宝宝吃。
总之，给10个月宝宝补钙、补锌，要多样化，保证各种营养元素的平衡摄入。同时，还要注意宝宝的饮食安全，避免食用过多盐、糖、添加剂等有害物质，以免危及宝宝的健康。建议向医生咨询和营养师制定合理的膳食计划和饮食方案。
