补铁和补钙是宝宝迅速成长所必需的两种营养素，它们是针对宝宝身体健康发展非常重要的营养成分。这篇文章将介绍您应为孩子提供哪些食物，以确保他们每天摄取足够的铁和钙。
补铁的食物
对于年龄小的儿童来说，他们的身体每天需要6毫克到10毫克的铁。下面是补铁的十种最佳食物：
1. 瘦红肉
瘦牛肉、瘦羊肉和瘦猪肉是肉类中最富含铁的部位。每100克红肉含有约2-3毫克的铁。
2. 甜菜苗
这种绿色叶菜含有超高的铁含量，每100克甜菜苗含有约3.3毫克的铁。
3. 燕麦
燕麦中含有不少铁，同时也富含纤维和蛋白质。每100克燕麦含有约3.7毫克的铁。
4. 豆类
豆类是非常好的铁来源，黄豆和黑豆都是铁特别丰富的食物。每100克豆类含有约4-7毫克的铁。
5. 枸杞
这种红色小果子含有很高的铁含量，每100克枸杞含有约7毫克的铁。
6. 亚麻籽
富含铁、蛋白质和纤维的亚麻籽可以作为早餐的添加剂食用。每100克亚麻籽含有约5毫克的铁。
7. 菠菜
著名的故事中，大力水手的力量源于他的爱吃菠菜。每100克菠菜中含有约2毫克的铁含量。
8. 红薯
不知您是否知道，红薯中含有很丰富的铁。每100克红薯中约含有1.1毫克的铁。
9. 蛤蜊
这种贝类富含铁和其他营养素，但要注意食用蛤蜊时一定要新鲜。每100克蛤蜊中含有约28毫克的铁。
10. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜特别富含铁，如甘蓝、芹菜、菜心等都是富含铁的健康食品。
补钙的食物
补钙是确保孩子的骨骼和牙齿健康成长的基础。对于年龄小的儿童，每天需要约500毫克的钙，对于老一点的孩子，这个数字需要增加。这里详细介绍补钙的十种最佳食物：
1. 牛奶
牛奶是钙含量最高的食物之一，1/2杯牛奶中含有约150毫克的钙。
2. 带骨鱼
吃鱼可以为孩子提供高含量的钙和维生素D。例如沙丁鱼、蛤蚧等带骨头的鱼，它们每100克中含有200毫克的钙。
3. 白芝麻
白芝麻是含钙最丰富的植物性食品，每100克白芝麻中含有约1160毫克的钙。
4. 酸奶
酸奶是含有大量钙和维生素D的食品，1/2杯酸奶中含有约200毫克的钙。
5. 菜花
菜花是含有丰富钙和其他营养素的蔬菜，每100克菜花中含有30毫克的钙。
6. 白菜
白菜是最富含钙的蔬菜之一，每100克白菜中含有50毫克的钙。
7. 豆浆
豆浆含有丰富的钙和其他营养素，每杯豆浆中含有300毫克的钙。
8. 干枣
干枣是含有钙最高的干果，每100克干枣中含有70毫克的钙。
9. 奶酪
奶酪是另一个高含钙的乳制品，例如切达奶酪和瑞士奶酪，每100克中含有700毫克的钙。
10. 海藻
海藻是含有丰富钙含量的海产品，如海带、紫菜等，每100克中含有1100毫克的钙。
总之，铁和钙是宝宝成长非常重要的营养成分。由于不同的食物的营养含量不同，我们必须给孩子供应合适的食物，确保他们的身体能够获得足够的铁和钙。
