小宝宝可以食用维生素C，而且在一定程度上可以对宝宝的健康起到促进作用，但需要注意剂量的控制，过量摄入也会产生负面影响。而对于大人来说，适量食用维生素C也是非常有益的。
对于小宝宝来说，维生素C不仅能帮助增强免疫力、促进伤口愈合，还有助于铁吸收等，因此在宝宝饮食中适当地添加蔬菜和水果是有很多好处的。但是，宝宝每天需要的维生素C摄入量和大人是不同的，而且过量摄入维生素C也会导致胃肠不适、口腔溃疡等不良反应，同时也增加了肾脏的负担。因此，宝妈在为宝宝添加维生素C时，应该先咨询医生并严格控制摄入量。
而对于大人来说，适量食用维生素C能够提高抗氧化能力，促进胶原蛋白的合成，保护心血管健康等。平时可以通过食用丰富的蔬菜和水果来摄取足够的维生素C，但对于一些特殊人群来说，如铁贫血患者、吸烟者和孕妇等，需要额外补充维生素C，可以在医生建议下选择口服维生素C片进行补充。
总之，无论是小宝宝还是大人，适量摄取维生素C都是有益的，但具体摄入量需要根据不同年龄段和身体情况进行合理控制，以免出现不良反应。
