对于备孕男性来说，维生素可以帮助提高生育能力并促进健康的精子生产，因此建议增加以下维生素的摄入。
1. 叶酸：叶酸可以促进精子的DNA合成，提高精子质量。推荐每日摄入400微克的叶酸。
2. 维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护精子免受自由基的损害。每日建议摄入90毫克（mg）的维生素C，并可以通过饮食中摄入大量的柑橘类水果和蔬菜来补充。
3. 维生素E：类似于维生素C，维生素E也为精子提供保护作用，可以降低DNA损伤的风险。建议每日摄入15毫克的维生素E，可以通过食用坚果、鳗鱼、蛋黄以及绿叶蔬菜来补充。
4. 锌：锌是一种重要的矿物质，在男性生殖系统的功能和健康方面扮演着关键角色，例如精子形成和发育。每日建议摄入11毫克的锌，可以通过饮食中摄入豆类、肉类、坚果、奶酪和贝类来补充。
5. 维生素D：维生素D是一种重要的营养物质，可以促进健康的精子生产。研究表明，维生素D缺乏可能影响睾丸内的激素水平和精子质量。每日建议摄入600-800国际单位（IU）的维生素D，可以通过阳光照射和摄入饮食中的鱼类、蘑菇、酸奶等来补充。
除了维生素，备孕男性还需要注意饮食均衡、充足的睡眠和适当的运动来提高生育能力。建议咨询医生或专业的营养师，以确保摄入足够的营养素。
