对于3个月宝宝来说，母乳是最好的食物。母乳中含有丰富的营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。母乳喂养的宝宝可以摄入足够的营养素，这也是拍照维生素D3的最佳来源。宝妈可以保证自己的饮食均衡，多食用富含维生素D的食物，如鱼、鸡蛋和豆制品等，同时适当晒太阳，帮助母乳增加维生素D的含量。
如果母乳喂养不够或者宝宝无法接受母乳，可以选择配方奶粉喂养。宝宝配方奶粉也可以获得所需的营养素，但是需要注意选用适合年龄的奶粉，并按照说明书合理配餐。
除了食物营养，宝宝还需要适量的运动和日光浴。3个月的宝宝可以在阳光充足的时候适当晒太阳，但要注意避免中午十二点到下午四点这段时间暴晒。
最后，需要注意的是，拍照维生素D3是非常重要的，它能促进钙吸收和骨骼健康发育。如果宝宝无法摄入足够的维生素D，建议在医生的指导下添加维生素D补充剂。
总之，对于3个月宝宝来说，母乳是最好的食物，同时保持均衡饮食和运动，适当晒太阳，能够获得足够的营养和拍照维生素D3，促进宝宝的健康成长。
