三岁是宝宝生长发育的重要时期，也是高需钙期，因为钙在骨骼的形成、肌肉、神经系统发展以及牙齿硬度的维持中起着关键作用。但是，宝宝的钙需求量还需要根据其年龄和体重来确定，一般情况下，每天需要摄入800-1000mg的钙。
下面介绍适合三岁宝宝的补钙食物：
1.牛奶及乳制品
牛奶是最好的钙来源之一，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙。为此，宝宝每天应该饮用500毫升的牛奶，或将牛奶与其他乳制品、奶酪等食物一起食用。
2.鱼类
不仅是富含蛋白质的补品，鱼类还是钙的重要来源。深海鱼中，比较推荐的有鲈鱼、鲑鱼、虹鳟鱼等，这些鱼每天都可以吃，营养价值很高。
3.紫菜
紫菜也是一种很好的补钙食品，100克的紫菜中含有约98-140毫克的钙。
4.豆制品
豆制品中含有丰富的钙，尤其是豆腐和豆浆。每100克豆腐中含有200毫克以上的钙，每100毫升豆浆中含有约50毫克的钙。
5.坚果
坚果也是宝宝补钙的好选择，尤其是花生、杏仁、核桃等。每100克的花生中，含有约100毫克的钙，每天适量食用可以帮助宝宝更好地满足钙的需求。
总的来说，三岁宝宝每天应该摄入800-1000mg的钙，钙的来源主要来自于牛奶、鱼、豆制品和坚果等。在选择补钙食物的时候，要注意营养均衡，合理搭配食物，避免给宝宝过多的钙质。此外，还需要适量晒太阳，以帮助宝宝更好地吸收钙质。
