对于7岁的宝宝来说，骨骼生长和身体发育都非常重要，因此，他们需要足够的营养来增强骨骼和牙齿的健康。其中，钙质是滋养骨骼和牙齿所必须的营养素。以下是7岁宝宝补钙的推荐食品：
1.乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中富含钙质。牛奶中每100毫升含有120毫克的钙，而酸奶中含有更多的钙。因此，让孩子经常在饮食中加入适量的乳制品对于骨骼发育非常重要。
2.绿叶蔬菜
例如菠菜、甘蓝、芥菜、油菜等，这些绿色的蔬菜富含钙和其他重要的营养素。因此，将这些蔬菜加入到孩子的饮食中，可以有效地为他们提供所需的营养。
3.豆类及豆制品
例如豆腐、豆浆等豆制品，以及绿豆、黑豆等豆类，都是良好的钙质来源。豆腐每100克中含有100毫克的钙，豆浆中每200毫升含有120毫克的钙。
4.鱼类
例如鲑鱼、金枪鱼等，富含维生素D和钙质。这些鱼类含有高品质的蛋白质和其他重要的营养素，帮助宝宝健康成长。
5.坚果
例如核桃、花生等，这些坚果富含钙和其他重要的营养素。使用适量的坚果作为孩子的零食，可以有效地为他们提供所需的营养，同时保持健康的生长。
总之，让孩子的饮食充满多样性和丰富性，以满足他们需要的营养，帮助他们健康地成长。同时，建议在医生的建议下给孩子选择适当的钙质补充剂，以确保他们得到足够的钙质。
