胎心率，即胎儿心跳率，是衡量胎儿健康的一项关键指标。在孕期中，定期检测胎心率是非常重要的，但是很多准父母会感到不方便去医院或觉得这个过程太过费时和繁琐。那么，如何在家自己简单地数胎心率呢？
首先，需要准备一台专业的胎心仪。这些仪器在市场上比较常见，价格也相对较贵。如果条件允许，可以购买一台，便于随时检测胎儿心跳。如果暂时不能购买，也可以考虑在家DIY一个胎心仪。方法如下：
将一个陶瓷碗倒扣放在肚子上，然后用手机上的录音功能，将音量调至最大，将手机放在碗里。将耳朵贴在碗的边缘，就可以听到胎儿的心跳声。
好了，下面是具体的数胎心率的步骤：
1. 在宁静安逸的环境下，静坐或侧躺，使身体放松。注意不要全身紧绷，以免对胎儿产生压力。
2. 打开自己的胎心仪或将自己制作的DIY胎心仪放在肚子上，调整至合适位置。
3. 开始记录胎儿的心跳声。这个过程一般需要10-20分钟。可以在记录胎儿心跳的同时，记录时钟，以准确计算胎儿心跳的频率。
4. 记录完毕后，计算胎儿心跳率。以每分钟的心跳数为单位，正常胎儿心跳率一般为120-160次/分。
需要注意的是，自己在家数胎心率并不如专业医生准确，因为个人技术和设备条件有所差距。如果有疑虑或发现异常，还是需要及时咨询专业医生，以免给胎儿带来不必要的风险。
