宝宝在成长发育期间需要足够的钙和锌，以支持其骨骼、牙齿和免疫系统的健康发展。下面介绍几种宝宝可以食用的食物，可以帮助宝宝补充所需的钙和锌。
1. 奶制品：奶制品是宝宝获取足够钙质的主要来源。宝宝可以喝奶、酸奶或吃奶酪等。选择需要注意这些奶制品加的糖分和脂肪含量。
2. 豆类：豆腐富含钙和锌，而且也是优质的蛋白质来源。豆子也能提供丰富的蛋白质、矿物质和维生素等。
3. 鱼肉：鱼含有丰富的蛋白质，同时也是获得锌的好来源。鱼中也含有钙，脂肪鱼类比如鲑鱼、金枪鱼等含有更多Omega3脂肪酸，对于宝宝的大脑发育也有很大的帮助。
4. 绿叶蔬菜：这些蔬菜含有大量的钙质，通常低脂肪、低热量和富含营养物质等优点适宜宝宝食用。像马铃薯、胡萝卜、甘蓝等富含锌、钙和其他营养素的蔬菜也是优质的选择。
5. 果蔬类：水果和蔬菜都是富含维生素的重要来源。宝宝可以食用番茄、莲藕、西红柿、菠菜、橙子这些富含维生素C、钾离子和其他供应补充的重要营养素。
6. 鸡蛋：鸡蛋是宝宝所需的蛋白质、铁、维生素D和其他营养物质的重要来源。而且蛋黄里含有丰富的胆碱，对宝宝的大脑和神经系统发展也有促进作用。
最后，需要注意的是不同阶段宝宝的补充钙和锌的需求有所不同。如果宝宝饮食规律不好，可以在医生、营养师的建议下补充钙/锌的营养品。另外，婴儿不能食用牛奶，因此需要选择适当的婴幼儿食品来帮助宝宝获得所需的营养。
