宝宝21个月是个成长期，营养摄入尤为重要，其中要有足够的钙摄入。因为宝宝的骨骼正处于快速发育的阶段，需要大量的钙来支撑骨骼的健康发育，同时钙还可以帮助宝宝牙齿的形成和健康成长。如果钙摄入不足，宝宝很容易出现缺钙症状，例如牙齿松动，反应迟钝，长不高等问题。那么宝宝21个月如何补钙呢？
1. 食物摄入：宝宝可以通过食物来摄取足够的钙。可以给宝宝多吃富含钙的食物，例如牛奶、酸奶、芝士、菜花、菠菜、豆腐、虾皮、海带等。为了宝宝的饮食均衡，应该尽量减少食用加工食品和零食，避免影响钙的吸收。
2. 合理喂养：宝宝的食量每天应该有三餐和两次健康的零食，确保宝宝的身体摄取足够的营养物质，鼓励宝宝多喝水，这有助于钙的吸收。需要注意的是，宝宝不应该长期饮用牛奶，因为牛奶中的钙吸收率低，而且过多的纯奶也会导致宝宝缺乏其他营养。
3. 適度运动：运动也是补钙的重要方法。适量的户外活动有助于宝宝的骨骼和肌肉发育。可以在户外进行跑步、玩耍、跳绳、踢球等活动，也可以参加室内体育活动和练习认知游戏。
4. 补充维生素D：多数的维生素D摄入来自日常食物中，但是宝宝很难从食物中获取足够的维生素D，因此在宝宝的日常食物中需要进行一定的维生素D补充。专业医生可以为宝宝开处配方或推荐宝宝专用的维生素D营养品来填补钙和维生素D的不足。
总之，为宝宝的健康成长提供足够的营养很重要。配合合理的饮食和运动，还可以适当补充维生素D，这样宝宝的骨骼和身体发育可以得到更好的支持和保障。
