在青春期成长期间，补钙是十分重要的。这是因为在这个时期，青少年的身体正在经历快速发育，需要更多的营养物质来支撑其生长和发育。
以下是一些青春期宝宝可以食用的补钙食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等是含钙量较高的食物，每天饮用一杯牛奶或者吃一份酸奶可以帮助青少年增加钙的摄入量。但是，对于那些对乳制品过敏或者不喜欢牛奶的孩子，还有其他选择。
2. 绿色叶菜：蔬菜中，绿色叶菜的钙含量相对较高，如菠菜、芥蓝菜、油菜等。每天食用适量的绿色叶菜可以提高宝宝的钙摄入量。
3. 豆类及其制品：豆类及其制品富含蛋白质和钙，如大豆、豆浆、豆腐、黑豆等。杂粮和豆制品为主食，做出简单好吃的豆腐饭、豆腐汤等宝宝都爱喜爱。
4. 海产品：海产品如鱼、虾、贝类等含有丰富的钙质，每周适量摄入可以提高钙的摄入量。在青春期，鱼类、虾类、贝类富含DHA，海鲜营养丰富，可以促进青春期宝宝智力和身体发育，亮眼又好吃的烤鱼也可以适度食用。
除了上述食物外，青春期宝宝可以适当的进行户外运动和日光浴，这有助于促进维生素D的吸收和利用。通过食用上述的食物及适当的运动，可以为宝宝提供充足的钙质，帮助其健康成长。
