母乳喂养是宝宝最基本的营养来源，但是在母乳中钙含量较低，仅仅满足宝宝生长发育的需要。因此，母乳喂养期间妈妈需要注意补钙，只有确保足够的钙摄入，才能确保宝宝的骨骼和牙齿发育良好，避免因缺钙而引起的相关问题。
1.增加钙的摄入量
妈妈可以在日常生活中增加摄入钙的量，适量食用奶制品、豆制品、五谷杂粮、水果、蔬菜等含钙丰富的食物，其中以奶制品和豆制品为佳，如鲜奶、酸奶、豆腐等，都是不错的选择。
2.补钙食品
妈妈可以适量添加一些含钙高的食品。比如海带、紫菜、虾皮、小鱼干等都是钙的良好来源，海产品特别的富含钙质，防止妈妈出现缺钙症状。
3.适当晒太阳
晒太阳能够帮助体内的维生素D转化成活性的维生素D，维生素D不仅能够帮助钙的吸收，也能提高人体对钙的利用率。但是晒太阳的时间和频率需要注意，建议在早上8-10点和下午4-5点进行阳光浴，每次20-30分钟即可。
4.补钙营养品
如果上述方法无法满足日常的钙需求，可以考虑补充一些钙营养品，例如钙片、钙奶、钙咀嚼片等，但是使用时需要咨询医生的意见。
总之，当妈妈在生产经历之后，通常都要进行一段时间的恢复，所以不能盲目的追求各种减肥或是健身计划，避免发生身体不适的情况，力争让身体健康，为宝宝提供最好的出发点。
