宝宝的饮食营养对于生长发育至关重要，而其中的钙和锌是宝宝成长所必需的营养元素，因此，每日的饮食中需要有充足的钙和锌。那么，宝宝应该怎么补钙和补锌呢？
1. 补钙
（1）奶制品
奶制品是补钙的饮食来源，宝宝应该在每日饮食中摄入充足的奶制品。婴儿可以通过母乳或配方奶来摄入钙质，3岁以后就可以选择牛奶和其他奶制品了。补钙的奶制品包括奶粉、酸奶、奶酪、芝士等，这些食品都能提供大量的钙元素。
（2）豆腐及豆制品
豆腐及豆制品也是补钙的好来源，例如豆浆、豆腐干、豆腐等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还富含植物性蛋白质，同时易于消化吸收。
（3）莱菔类
莱菔类蔬菜中含有丰富的钙质，如菠菜、小白菜、芥菜、茼蒿等。但需注意的是，这些蔬菜中也含有草酸等物质，会影响钙的吸收，因此需要与其他食物一起食用，也可用热水烫过后再做成汤或菜肴。
2. 补锌
（1）肉类及动物内脏
含锌的食品主要为肉类及动物内脏，如猪肝、牛肉、鸡肉等，这些食品中的锌元素较容易被人体吸收利用，且含量较高。
（2）鱼虾蟹贝类
鱼虾蟹贝类也是补锌的好来源，例如鲫鱼、虾、蟹、海参等，这些食品不仅含有丰富的蛋白质和锌元素，还含有多种对人体有益的营养物质。
（3）坚果及豆类
坚果和豆类中也含有不少的锌元素，如瓜子、花生、腰果、红枣、豆腐等，这些食品中的锌元素虽然不如肉类中丰富，但是在日常饮食中也可以适当地选择食用。
总之，宝宝在补钙、补锌时需注重饮食搭配、多角度补充，同时，注意避免同时大量摄入，并根据宝宝年龄和身体需要，选择适当的补钙、补锌方式。
