一岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，需要吸收足够的营养来支持身体健康发展。其中，钙和锌是重要的营养素，对宝宝的骨骼和免疫系统发育都有至关重要的作用。那么，一岁宝宝应该如何摄取足够的钙和锌呢？
补锌
锌是维持宝宝免疫系统正常运作的必要元素。你可以通过为宝宝添加一些富含锌的食物来补充他们的锌需求。
以下是富含锌的食物：
1. 奶制品
牛奶、奶粉都含有锌。然而，牛奶不能作为一岁以下宝宝的主食，因为它可能会导致宝宝营养不良，还可能引起过敏反应。因此，应选择钙含量较高的奶制品，如酸奶、乳酪等。
2. 肉类和鱼类
牛肉、鸡肉、猪肉、鱼类都是富含锌的食物。你可以将这些肉加入到宝宝的饭菜中，让他们更容易接受。
3. 豆腐和豆制品
豆腐、黄豆、蚕豆等都富含锌，可以通过喂宝宝吃一些豆制品来加入锌元素。
4. 海鲜
鲑鱼、大马哈鱼等都含有较高的锌含量，可以有选择地加入宝宝的日常饮食中。
补钙
钙是宝宝骨骼和牙齿发育的重要营养素。一岁宝宝需要大约700mg/d左右的钙，我们应该如何为宝宝提供这些营养呢？
以下是富含钙的食品：
1. 奶制品
含钙最高的就是奶制品，像牛奶、酸奶、奶酪等奶制品中都含有大量的钙质。尤其是营养均衡的鲍氏奶粉，不仅含有优质的蛋白质，而且含有丰富的钙和锌等营养素。
2. 绿色蔬菜
绿色蔬菜比如芦笋、菠菜等都是高钙蔬菜，可以喂给宝宝食用。
3. 豆类
豆类，包括黄豆、绿豆等都是含有丰富钙质的食品。像营养均衡的百草味燕麦奶（燕麦奶中含有豆类成分）也是不错选择。
4. 鱼类
像三文鱼、金枪鱼等富含钙质的鱼也可以加入宝宝的日常食谱中。
总的来说，为了让宝宝健康成长，保证宝宝饮食的均衡、多样化是非常必要的。如果觉得孩子的补钙补锌需要补充，可根据医生建议添加一些补钙补锌的营养品。同时，要注意宝宝的饮食卫生，食材新鲜，烹调方式清淡、卫生，母乳喂养并合理的添加辅食，这一切都需要我们家长精心的呵护。
