宝宝的骨骼处于生长发育期，骨骼的健康发育离不开钙的参与，因此，对于宝宝的饮食安排，应注重钙的供应。另一方面，成人在维持正常的骨骼健康方面同样需要足够的钙。
以下是一些宝宝和成人都推荐的钙补充食品：
1. 奶制品：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）是富含钙的食物。每日给宝宝3杯牛奶或优质酸奶，以及成人每日2-3杯奶制品可以有效补充钙质。
2. 豆类：豆类如黑豆、豆腐、黄豆、红豆等含有丰富的钙和蛋白质。适量食用可以有效补充钙质。
3. 海产品：海产品如鲍鱼、海参、海带等含有大量的钙和蛋白质。每日适量食用可以有效补充钙质。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、苋菜、芹菜、油菜等有着丰富的钙质。每日适量食用可以有效补充钙质。
5. 坚果：坚果如花生、腰果、松子等也富含钙质。适量食用可以有效补充钙质。
总之，不同年龄段的人群需要钙的量与来源可能会有所不同。宝宝和成人都需要注意日常饮食的平衡，多样化地膳食，适量补充钙质。如果有疑问，建议咨询医生或营养师的意见。
