十个月大的宝宝正处于磨牙阶段，因此需要充足的钙和锌来帮助骨骼和牙齿的发育。以下是一些可以给宝宝补钙补锌的食物：
1. 酸奶：酸奶是钙和锌的良好来源，是宝宝的营养必需品。酸奶中还含有益生菌，可以帮助宝宝维护良好的肠道健康。
2. 豆类：豆类是富含蛋白质和矿物质的食物，例如豆腐、黄豆、红豆等。把豆腐与蔬菜一起炖煮，既美味又健康。
3. 绿叶蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、西兰花、小白菜等都是钙的很好来源，餐餐必备。
4. 鱼类：鱼油富含欧米茄-3脂肪酸、磷和维生素D，这些都是帮助宝宝骨骼健康的重要成分。可选择一些宝宝适合的鱼类，例如鲑鱼。
5. 蛋黄：新鲜的蛋黄中富含许多营养素，如维生素D、B6和钙。可将蛋黄加入宝宝的膳食计划中。
6. 燕麦：燕麦中含有大量的磷和钙，这些是宝宝骨骼发育所必需的。可将燕麦制成粥或是与不同的水果混合在一起。
7. 坚果：坚果是富含蛋白质和矿物质（如锌）的食物。在宝宝的饮食计划中加入适量的坚果是帮助宝宝保持健康和开心生活的重要因素之一。
8. 干果：干果富含膳食纤维和其他必要的营养成分，可以提高宝宝的饱腹感，还能满足宝宝嚼舌头的需求。干梅、杏仁、核桃都可以尝试。
9. 少儿奶粉：如果宝宝不愿意食用上述的食物，可以考虑到少儿奶粉，少儿奶粉中含有宝宝所需的各种营养成分。
10. 过多的钙和锌也是有害的，需注意合理的膳食搭配来避免过剩，在育儿时需谨慎。
