对于周岁宝宝来说，铁和钙是非常重要的营养素。铁是身体制造血细胞和维持免疫系统所必需的，而钙是骨骼生长和发展所必需的。为了确保宝宝的健康成长，家长应该在宝宝饮食中充分添加这两种营养素。
关于补铁，世界卫生组织建议6个月-24个月婴儿每天需摄入11mg-15mg，2岁-6岁幼儿每天需摄入7mg-10mg。不少婴儿在6个月左右就开始缺铁，因此在严格按照产科医生建议的纯母乳喂养的情况下，4个月还应该开始加入含铁丰富的辅食。推荐的含铁丰富食物包括瘦肉（牛肉、猪肉、羊肉）、精肉（鸡肉、火鸡肉）、豆腐、蛋黄、全麦面包、黑豆、菠菜等。需要注意的是，铁最好是与维生素C一同服用，因为维生素C可以促进铁的吸收，可以给宝宝添加一些富含维生素C的水果，例如西瓜、草莓、柑橘、葡萄柚等等。
关于补钙，一岁的宝宝每天需要约600毫克的钙。钙含量很高的食物主要是牛奶、乳制品和绿叶蔬菜。奶制品可以是牛奶、酸奶、芝士等，而给过敏的孩子饮用豆浆也有助于提高他们的钙吸收。不过，需要注意的是一岁的宝宝还不能饮用牛奶，可以使用宝宝专用的配方奶或者是鲜奶制成的专门的宝宝面条之类食品。此外，绿叶蔬菜也是很好的钙源，例如菠菜、芦荟、大白菜、花椰菜等等。需要注意的是，宝宝在吃这些蔬菜时，最好和一些含有维生素D的食品搭配，例如鱼肝油、蛋黄、蘑菇等等，因为维生素D有助于促进钙的吸收和利用。
总之，周岁宝宝补铁补钙都是很重要的，而补这两种营养素需要长期坚持，不能一次补足就不补了。家长们应该多关注宝宝的饮食健康，合理组织宝宝的饮食结构，为宝宝提供全面的营养。
