在哺乳期，妈妈应该多吃一些富含钙质的食物，以保证宝宝的骨骼健康成长。以下是一些富含钙质的食物，可以让宝宝在哺乳期获得更多的营养和钙质：
1. 牛奶和奶制品。牛奶和奶制品是最常见的富含钙质的食物。妈妈可以选择低脂或脱脂的牛奶，而不是全脂的牛奶，以避免过多的脂肪和胆固醇。
2. 鱼和海鲜。鱼是富含钙质的食物之一，尤其是骨头和肉里面的小骨头，它们含有可吸收的钙。另外贝类、虾和蟹等海鲜也是富含钙质的食品。
3. 绿色蔬菜。绿色蔬菜是富含钙质的蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等。其中菠菜含有丰富的铁和叶酸，还有维生素C，食用时应注意配合其他蔬菜来食用。
4. 坚果和种子。坚果和种子包括杏仁、核桃、花生、葵花籽等，这些食物含有丰富的钙质，可以在日常饮食中适当食用。
5. 豆类。豆类包括豆腐、黄豆、绿豆、红豆和黑豆等，是富含铁和钙质的食品，而且吸收率也较高，可以供妈妈参考。
总的来说，在哺乳期，妈妈应该保证自己的饮食健康、均衡、多样化，适当食用富含钙质的食品，宝宝也可以从母乳中获取足够的钙质。若不确定宝宝是否缺钙，建议妈妈就医并听从医生建议。
