对于11岁的宝宝来说，钙是非常重要的营养元素之一。这个年龄的宝宝正处在生长发育的阶段，骨骼正在快速生长，因此需要更多的钙来构建强壮的骨骼和牙齿。以下是一些适合11岁宝宝补钙的食物：
1. 牛奶和乳制品：牛奶是最好的补钙食物之一。含有丰富的钙和维生素D，能够帮助儿童吸收钙。除牛奶之外，酸奶、奶酪和黄油也是含钙量比较高的乳制品。
2. 鱼类：鱼类中的钙含量也较高，而且其中的鱼油富含维生素D，帮助身体更好地吸收钙。优质的鱼类有三文鱼、鲑鱼、鳕鱼和鲈鱼等。
3. 豆腐和豆制品：豆腐和豆制品是优质的植物蛋白来源，含有较高的钙。豆腐可以烧鹅肉、炖汤、做豆腐花等多种形式食用。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中的钙量也非常高，例如菠菜、芹菜、西兰花、油菜等。绿色蔬菜还含有多种维生素和矿物质，有益于宝宝的健康。
5. 坚果和种子：坚果种子中的钙含量比较高，例如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等。
维持健康的饮食习惯十分重要，这样可以保证宝宝的身体得到完整的营养。建议11岁宝宝每天补钙量在1000毫克左右，除了上述食物外，平常还需多注意阳光曝晒，适当进行户外活动，增加维生素D的摄入，帮助儿童更好地吸收钙。
