宝宝补钙菜谱：
1. 煮蛋：蛋中含有丰富的钙质，经常吃蛋能有效补充钙质，提高宝宝的骨质密度。煮蛋是婴幼儿易于消化的食物之一，吃起来也非常简单。
2. 豆腐：豆腐是钙含量较高的食品之一，除了含有大量的钙质外，还富含维生素B和植物雌激素，对宝宝的生长和发育有很好的促进作用。
3. 奶酪：奶酪是一种营养丰富的食品，特别是白干酪牌子的，含钙质非常丰富，宝宝吃起来也口感好，非常适合补钙。
4. 燕麦粥：燕麦粥不仅抗氧化作用强，还含有天然钙质，经常喝能促进宝宝骨骼发育，尤其是对于年龄较大需要补钙的宝宝和儿童来说更为适合。
孕妇能吃什么？
1. 海藻：海藻是维生素和矿物质含量非常高的食物，是孕妇补钙的好选择，特别是紫菜、海带等海藻能增加人体对钙的吸收。
2. 豆制品：如豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的磷酸钙，还有利于增加人体吸收钙的能力，孕妇经常食用可以有效预防孕期骨质流失。
3. 牛奶：牛奶是含钙最丰富的食品之一，富含蛋白质和维生素D等多种营养物质，孕妇多喝牛奶可以有效预防孕期骨质疏松、腰腿疼痛等问题。
4. 骨头汤：骨头中含有大量的钙质，而且制成汤后，更容易被人体吸收，是孕妇补钙的好选择。
总之，孕妇和宝宝补钙都是非常重要的事情。孕妇在补钙时需要注意摄取量以及食物的质量，尽量选择新鲜天然的食物。宝宝则需要根据年龄和生长发育情况选择适合的补钙食物，注重均衡饮食。
