宝宝的骨骼和身体发育需要充足的营养成分，其中包括钙和锌。一岁以下的宝宝的钙和锌需要大部分来自于母乳或配方奶粉。但是当宝宝开始吃辅食时，就需要注意如何从食物中获得足够的钙和锌了。
1. 补钙的食物
大部分骨骼由钙组成，所以很容易理解为什么这种矿物质对宝宝的成长至关重要。以下是一些钙含量较高的食物。
（1）奶酪：奶酪含有大量的蛋白质和钙，如切达奶酪和瑞士奶酪等。
（2）酸奶：酸奶含有比普通牛奶更多的钙，并且有助于增加宝宝对钙的吸收。
（3）牛奶：牛奶可能不适合所有的宝宝，但是对于一些婴儿来说，它是一种很好的来源。在儿童生理成熟之前，应该把牛奶混合在其他饮食中，避免给宝宝过多的牛奶。
（4）黑芝麻：黑芝麻无论是炒来吃还是泡茶都是非常好的补钙食品。
（5）豆制品：豆浆、豆腐等豆制品含有高量的钙，比如豆浆每100毫升含钙约为120毫克。
（6）海鲜：海鲜中含有丰富的钙，尤其是绿壳贝、虾、蟹、青口贝等。
2. 补锌的食物
锌是影响婴幼儿智力、免疫力和性发育发育的非常重要的微量元素，以下是一些锌含量较高的食物。
（1）蔬菜：青椒、胡萝卜、蘑菇、豆角等蔬菜都是含锌较多的食物。
（2）肉类：猪肝、牛肉、猪肉等都含有丰富的锌。
（3）海鲜类：虾、蟹、鲍鱼等海鲜类食物中含锌较多。
（4）果仁类：核桃、杏仁、花生等果仁类食物中含的锌也很高。
需要注意的是，大豆、牛肉、羊肉、软骨、田螺等食物与钙质的组合更为吸收，不宜单独食用。
总之，宝宝的食品选择应该是多样化的，一份均衡的饮食搭配对于宝宝的身体成长和健康是至关重要的。如果宝宝由于某种情况无法从食物中获得足够的钙和锌，那么你可以咨询医生或其他专业的营养师，了解到更好的解决方案，例如婴幼儿配方奶粉等。
