宝宝四岁时是身体发育的关键时期，因此每天的营养均衡很重要，其中钙的摄入量尤为重要。钙是骨骼和牙齿的主要组成成分，而且对于心脏健康、神经传导和肌肉功能也非常重要。所以，我们可以考虑从以下食物中让宝宝获取足够的钙。
1. 奶制品：奶制品是最好的钙质来源之一，包括牛奶、酸奶、奶酪和酸奶谷物。宝宝应该每天喝2杯牛奶。如果宝宝对牛奶过敏，也可以选择豆奶、植物奶或乳清蛋白。
2. 绿叶蔬菜：蔬菜是另一个补钙的好选择，尤其是绿叶蔬菜。例如，菠菜、芥兰和油菜等深绿色蔬菜含有大量的钙质，可以在炒菜或蒸菜中添加。
3. 干果和坚果：干果中以无花果、杏干和豆腐干含钙最高，可以成为宝宝的零食。坚果中以杏仁、榛子和腰果含钙最多。但是，儿童吃坚果要掌握量，不能过量。
4. 海产品：鱼类、虾、蟹等海鲜也是很好的钙质来源。鲜鱼中富含鱼骨，吃下去可以更好地吸收钙质。
5. 其他食物：豆类、豆腐、黑芝麻、蛋类和黑米等食物也含有大量的钙质，可以适当搭配食用。
总之，让宝宝吃全面均衡的食物，摄入适量的钙可以有效防止缺钙引起的问题，更好的维护宝宝的健康成长。推荐的钙摄入量为每天800-1000毫克，宝宝的补钙措施应该与孩子的实际情况相结合，定期进行评估。
