5岁的宝宝正处于生长发育阶段，钙是其身体所必需的重要营养素。孩子的钙质摄入量不足可能导致骨骼发育迟缓，易患骨质疏松等问题。那么，什么食物含钙最多，最适合我们的宝宝呢？
1.牛奶及乳制品
牛奶是最常见的含钙食物，其中的钙含量较高。4杯牛奶就可提供孩子所需的日常钙质量。除了牛奶外，乳制品种类也非常丰富，如酸奶、芝士、奶酪等，也是补钙良品。
2.鱼类及海鲜
鱼虾贝类中含有较多的钙元素，如鲑鱼、三文鱼、虾、螃蟹等。这些食物不仅富含钙质，还含有丰富的DHA等营养物质，能够帮助孩子大脑发育。
3.豆制品
豆类、豆腐、豆浆等等，这些素食食物含钙量也很高。从健康的角度讲，豆腐可以代替牛奶起到补钙的作用。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、小白菜等，除了含有丰富的维生素及其他的矿物质，还拥有钙元素含量较高。
不过要注意，有些食物中含有草酸，这种物质容易使钙质与其他营养物质结合，形成不溶性的大分子，从而降低钙的吸收率。如若要让宝宝更好地吸收钙质，可以给孩子喝一杯鲜榨果汁或配合食用含有维生素D的食品。当然，还有一种不可忽略的补钙方式，那就是户外运动，正常的户外运动可以让宝宝更好的吸收钙质，并且还能增强宝宝的免疫力和体能。因此，家长们应该充分注意宝宝的钙质摄入量，并给孩子提供营养均衡的食物，创造适合孩子生长发育的良好环境。
