2岁半的宝宝是成长期的重要时期，不仅需要足够的蛋白质、维生素和矿物质等，还需要充足的钙质来支持骨骼的生长和发育。那么补钙吃什么钙是最好的呢？下面我们来了解一下。
1. 奶制品类
奶制品是最富含钙的食物之一，含有的钙质也比较容易被人体吸收。比如牛奶、酸奶、奶酪等，宝宝每天的摄入量需要在400mg左右，一袋200ml的酸奶（大约70mg/100ml）中含有约140mg的钙质。
2. 蔬菜类
除了奶制品，蔬菜也可以作为补钙的好选择。其中，绿叶蔬菜是最好的钙来源，如菠菜、芥菜、油菜、小白菜等，中等量的醋溜菠菜连根大约含钙为250-300mg/100g，也就是说一个婴儿拳头大小的部分大约包含70-90mg的钙质。
3. 豆制品类
豆制品含有较高的钙、铁、锌，而且味道丰富，可以做成不同的菜品，如红糟豆腐、豆皮包等。每天建议宝宝要摄入绿豆或黄豆等豆类制品，一个手指长的豆皮包约含200mg钙。
4. 鱼类类
河鱼、海鱼等都是优质的钙质来源，尤其是小鱼干富含大量钙质，例如虫草花鱼干、肉松鱼干等。每天建议宝宝适量添加海产品，如适当的海藻、鲨鱼骨等，增加钙的摄入。
总之，2岁半宝宝补钙可以从饮食和营养补充品两方面考虑，食物中的钙质比较天然、吸收高效，不妨通过多品种、多渠道地摄入优质膳食来增加宝宝吸收。当然，如果宝宝的摄钙量还是不够的话，家长可以选择口服补充剂补充钙质，但要注意医生的建议，并不可乱服。同时，不可给宝宝过多的钙，否则反而会减少钙的吸收程度。
