孕妇在备孕和孕期需要重视补钙，因为胎儿骨骼的发育需要依赖母体的供应。同时，孕妇自身在怀孕期间也需要增加钙的摄入量，以维持身体的正常生理功能。对于带宝宝的孕妇来说，如何补钙才能最好地满足自身以及宝宝的需要呢？
1. 多食用富含钙的食物：孕妇应该在日常的饮食能摄入富含钙的食物，如牛奶、豆腐、芝士、鱼虾等。其中最好选择含钙度高的食物，例如牛奶每100毫升会含有120毫克的钙，而鱼虾每100克会含有100~200毫克的钙。
2. 补充钙剂：在确保食物摄入不足的情况下，补充钙剂可能是一种有效的方式。但是，孕妇应该避免自行选购钙片，应该咨询医生的意见以及使用专业品牌的钙剂。另外，孕妇需要注意剂量的控制，以避免摄入过量。
3. 改善饮食习惯：孕妇应该多吃鱼类、豆类、海带、乳制品等富含钙的食物，并且不要过量食用咖啡等低钙食品。此外，还可以将加入钙制品的食品放入饮食中，如在牛奶中加入高钙粉、酸奶等。
4. 日常运动：适当的运动有助于促进钙的吸收。孕妇可以在家中做瑜伽、散步、慢跑等有氧运动，保证每天的体育锻炼量。
总之，孕妇在补钙时需要做到适量、多元，不要一味地依赖钙片，要多吃富含钙的食物，改善饮食习惯，并坚持适当的运动。在此基础之上，孕妇才能够更好地为自己和宝宝的健康保驾护航。
