一岁是宝宝生命发展的重要时期，宝宝饮食的营养摄入很关键。在营养素方面，补钙补锌是宝宝健康成长所必须的。
补钙
宝宝补钙可以通过饮食补充，例如牛奶、酸奶、奶酪等，这些乳制品中富含大量的钙元素。同时，豆类、绿叶蔬菜也是非常好的钙来源。然而，在宝宝1岁以后，宝宝开始进入婴幼儿辅食阶段，此时，蔬菜水果、肉类、鱼类等各种食物的组合摄入可以增加钙的摄入量。例如土豆、胡萝卜、南瓜等蔬菜，柿子椒、番茄等水果，鸡蛋、瘦肉、海鲜、鱼肝油等都是很好的补钙食物。
补锌
宝宝补锌的最佳来源是动物性食物，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、鱼、虾等，这些食物中富含丰富的锌元素，能够满足宝宝的生长发育需要。此外，宝宝还可以通过摄入含锌丰富的蔬果来补充锌，如西红柿、胡萝卜、黄瓜、柚子、苹果等。
需要注意的是，宝宝在饮食补充营养素时，应保持多样化的饮食，避免单一食物造成营养过剩或不足。同时，应根据宝宝的身体状况和营养需要，适当增加或减少食物的摄入量，保证宝宝得到充足的营养。此外，这个年龄段的宝宝消化系统不发达，对于加工不均或口感偏硬的食物，应选择较为细嫩的食材或加工方式，以免伤害到宝宝的口腔和消化道。
总之，宝宝的营养均衡摄入对于其健康成长非常重要，家长要注重宝宝的饮食观察和营养摄入，及时调整饮食结构，为孩子打造一个充实、健康的成长环境。
