对于3个月大的宝宝，为了帮助身体更好地吸收钙质，建议在日常饮食中适当补充维生素D。而维生素D主要存在于动物性食物中，如肝脏、蛋黄、鱼类等，同时也可通过日常暴露在阳光下促进皮肤产生维生素D。下面介绍一些适合3个月大宝宝补充维生素D的食物：
1. 母乳或配方奶：母乳或配方奶中已经包含天然的维生素D，建议宝宝每天喂养4-6次，可以满足宝宝日常需要。
2. 鱼类：比如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等，这些鱼类含有较高的维生素D，且易于消化吸收。可以将鱼肉煮熟后混着蔬菜泥喂给宝宝。
3. 蛋黄：蛋黄是营养丰富的食物，富含铁、钙、锌等矿物质以及维生素D、A、E等营养成分。可以将蛋黄煮熟后切碎，混着米粉或饭粥喂给宝宝。
4. 肝脏：肝脏含有大量的铁、核黄素等营养物质，也是维生素D的良好来源之一。可以将肝脏煮熟后切碎，混着蔬菜泥或米粉喂给宝宝。
需要注意的是，如果宝宝接受母乳喂养，那么母亲也需要补充足够的维生素D。建议母亲每天补充800-1000IU的维生素D，可以通过食用富含维生素D的食物或口服维生素D片剂等方式进行补充。最后，若有家长对宝宝的饮食营养不够了解，还应该咨询专业的医疗机构或医生。
