维生素B族是指多种维生素的总称，主要包括B1、B2、B3、B6、B12等，它们都是在人体内参与能量代谢和神经系统、肝脏、皮肤等器官的正常运作。对于婴儿和幼儿来说，维生素B族的摄入也非常重要，因为它们对于宝宝的生长发育和免疫系统有很大的促进作用。以下是适合宝宝吃的维生素B族：
1、B1：也叫硫胺素，这种维生素可以促进宝宝的食欲，增加消化液分泌，帮助食物的消化吸收，对于预防神经系统疾病也有很好的作用。医生建议婴儿每天需要0.3毫克的B1，可以通过吃面食、米粉、大米、瘦肉、牛奶等食物来摄入。
2、B2：也叫核黄素，它可以促进宝宝的生长发育，提高免疫力，缓解血管痉挛等，还可以预防婴儿口角炎。婴儿每天需要0.4毫克的B2，可以通过吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、面包等食物来摄入。
3、B3：也叫烟酰胺，这种维生素可以提高宝宝的能量代谢，增强心肺功能，促进神经系统发育。婴儿每天需要2毫克的B3，可以通过吃牛奶、肝脏、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等食物来摄入。
4、B6：也叫吡哆醇，它对于宝宝的免疫力、心肌保护等都有很大的作用；这种维生素还可以对预防呕吐和低血糖症等有所帮助。医生建议婴儿每天需要0.3毫克的B6，可以通过吃鸡蛋、肉类、豆类、含有草酸的蔬果等食物来摄入。
5、B12：也叫维生素B12，它可以促进宝宝红细胞的正常生长，维持神经系统的正常功能，还可以提高机体的免疫力。医生建议婴儿每天需要0.3毫克的B12，可以通过吃动物肝脏、肾脏、肉类等食物来摄入。
需要注意的是，宝宝不要过多地食用含维生素B族的食物，否则易引起酸中毒等不良反应。因此，家长应该合理搭配孩子的饮食，多样化的饮食种类和合理的食物搭配可以很好地满足孩子的营养需求。如果孩子缺乏维生素B族，可以在医生的指导下适当地补充。
