一岁宝宝的生长发育需要充足的营养支持，其中维生素D3和钙是至关重要的两种营养素。下面我们来看看一岁宝宝维生素D3和钙怎么吃。
1. 维生素D3：一岁宝宝的维生素D3需求量为400-600IU/天。维生素D3主要来自于阳光照射以及食物补充。但是，由于一岁宝宝的皮肤敏感，日常应避免长时间暴露在阳光下。因此，维生素D3的主要摄入途径是食物补充。一岁宝宝的主要食物摄入途径为母乳或者配方奶。因此，母乳或配方奶中必须含有足够的维生素D3。如果母乳或配方奶不够含量，则可以添加维生素D3到宝宝的辅食中。维生素D3可以通过滴剂的形式添加到宝宝的食物中。每日推荐用量为400IU/天。
2. 钙：钙是一岁宝宝体内最为丰富的矿物质之一，对宝宝的骨骼发育和血液循环都有很大的帮助。一岁宝宝每日需要约700毫克的钙。钙的主要来源是食物中。一岁宝宝的主要食物摄入途径为母乳或者配方奶，并且在宝宝的辅食中，必须包含含有丰富钙的食物。一岁宝宝可以食用含有钙较多的食物如酸奶、豆腐、乳酪、鱼肉、芝士等等。此外，宝宝在吃辅食时，有时会不愿意进食含有钙较高的食物，这时家长可以通过添加钙制剂来补充钙。可以添加钙制剂到宝宝的奶中，来提高其钙的摄入量。
总之，一岁宝宝维生素D3和钙的摄入对于宝宝健康的生长发育十分重要。家长应该合理安排宝宝的饮食，以保证宝宝身体所需的营养物质得到充分的补充。
