宝宝在生长发育期间需要充分摄取钙质，以支持骨骼生长和发育。除了奶制品之外，很多蔬菜和水果也富含钙质。
1. 蔬菜
(1) 菠菜: 菠菜是富含钙质的蔬菜之一，它每100g可含有约90毫克的钙质。但是注意，菠菜中的草酸会阻碍钙的吸收，因此烹饪时最好先将菠菜焯水。
(2) 蘑菇: 蘑菇虽然不如菠菜富含钙质，但它的含量也不容小视。每100g的蘑菇中约含12mg的钙。
(3) 豆腐: 豆腐是一种高蛋白、低脂肪的食品，每100g约含有112毫克的钙质。但是后天加工制作的豆腐中，钙质的含量可能会因为配料不同而存在差异，所以选择豆腐的种类时要注意。
2. 水果
(1) 橙子: 橙子是富含钙质的水果之一，每100g的橙子中含有40mg的钙质，当然，它比起牛奶是有差距的，需要多吃一点。
(2) 红枣: 红枣中的钙质虽然不高，但是补血和补铁的效果很好，同时协助钙质的吸收，每100g干红枣中含有约80毫克的钙质。
(3) 桃子: 桃子是夏季常见的水果，含有丰富的营养，其中每100g桃子约含有6mg的钙质。
除了以上的蔬菜和水果之外，海带、鱼类、虾、蟹等海产品也是很好的钙源。需要注意的是，每个儿童的身体状况和生长发育情况都不同，所以在为宝宝补钙时应该咨询医生或营养师。让宝宝的钙质摄入量合理、均衡，并加强户外运动，有助于宝宝的健康成长。
