在宝宝18个月前，母乳或婴儿配方奶是宝宝主要的营养来源，因为这些都是含有宝宝所需营养的完整食物。然而，当宝宝开始吃实体食物时，要确保可以提供充足的钙、铁和锌。
1. 补充钙
钙是维持骨骼健康发育的关键矿物质。宝宝每天需要大约700mg的钙，可以从以下食物中获得：
- 奶制品：牛奶，酸奶，芝士和奶酪都是钙的优质来源。如果您的宝宝对牛乳过敏或乳糖不耐受，也可以尝试选择脱乳糖牛乳或者其他植物性奶类，如豆浆或椰浆。
- 青菜：如菠菜，西葫芦，花椰菜等都含有丰富的钙，可以煮成泥或者加到其他食物中。
- 豆类： 黄豆，黑豆，绿豆等豆类都是良好的蛋白质和钙的来源，可以煮熟后搅拌成泥或者加到其他食物中。
2. 补充铁
铁是宝宝身体血红蛋白合成所需的重要元素，每日需要约11mg，可以从以下食物中获得：
- 红肉：瘦肉，牛肉和羊肉都是铁的良好来源，可以用来作为宝宝的加热食品。
- 蔬菜：如菠菜，甜菜，豆类等都含有一定量的铁。
- 谷类：燕麦，小米等谷类食品也可以提供铁。
3. 补充锌
锌对于宝宝的免疫系统，细胞分裂和生长发育都非常重要。每日需要约3mg。以下是一些富含锌的食物：
- 肉类：牛肉，猪肉和鸡肉等都含有丰富的锌。
- 鱼类：如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼都是良好的锌来源。
- 蔬菜和谷类：大豆和松子也含有较丰富的锌。
总的来说，宝宝的饮食应该是多样化，通过多种不同的食物来获得丰富的营养。同时，对于宝宝的铁和钙的吸收还需要注意以下几点：
- 高纤维食物会影响铁的吸收，应控制纤维素摄入量。
- 钙和铁的摄入应分开，因为它们会相互竞争，影响互相吸收。
- 维生素C可以增加铁的吸收，并且可以搭配含铁食品食用，例如橙汁和芹菜等。
最后，建议在补充营养素的同时，还应定期进行儿童体检，帮助宝宝健康地成长。
