在孕期和宝宝生长发育期间，钙是非常重要的一个元素。因此，快速补钙是很有必要的。以下是一些易于制作且钙含量高的食谱：
1. 黑豆腐脑：黑豆腐脑使用黑豆制成，不仅含有丰富的蛋白质和钙，还含有大量的铁和维生素B。将黑豆浸泡过夜，加水磨成浆，然后煮沸，加糖和果蜜调味后即可食用。
2. 芝士：芝士是含钙量最高的食品之一。可以将芝士切成小块或者丝，直接食用或用于巧克力或甜点的制作。
3. 菠菜：菠菜含有高量的维生素C和铁，使它成为理想的钙来源。你可以将菠菜炒、煮或拌进沙拉中食用。
4. 酸奶：酸奶是易于消化的优质蛋白质和钙的重要来源。无添加糖或者低脂低糖的酸奶更加健康。
5. 海带：海带是含有大量钙的海产品之一。可以将海带烤成海带丝，或者将其煮成汤、炒菜或用于寿司制作。
6. 坚果类：各种坚果如板栗、杏仁、核桃等都是非常好的钙来源。同时也含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪。
总之，孕妇和宝宝都需要足够的钙来保持健康成长。可以根据个人喜好选择含钙量高的食品进行补充。如果身体需要大量补充钙，请咨询医生或医生建议食用钙补充剂。
