在5岁宝宝期，骨骼生长发育迅速，因此钙质的吸收和利用非常重要。普通的饮食中包括了许多含钙食物，这些食物能够帮助宝宝吸收钙质，促进身体长高，同时保持骨骼健康。
以下是一些高钙食物，能够帮助宝宝增强身体健康，长高发育：
1. 牛奶和奶制品：牛奶和奶酪是非常好的高钙食物，尤其是对于儿童来说。它们含有丰富的钙质和维生素D，这有助于骨骼的生长和健康发育。
2. 鲜奶酪和黄油：鲜奶酪和黄油不仅含有高量的钙质，还含有维生素D、K2，能够帮助钙质更好地吸收。
3. 鱼类：鱼类是另一个含有高量钙质的食物，特别是熏鲑鱼中的钙质含量更高，可以加入宝宝的菜单中，对宝宝的骨骼发育非常有帮助。
4. 菠菜、西兰花和豆类：这些植物性食物含有大量的钙质，它们可以生吃、煮熟，搭配山药、黑豆等食材一锅炖，味道也非常美味。
5. 坚果和种子：坚果和种子不仅是富含蛋白质的食物，它们还含有高量的钙质。例如：开心果、榛子、核桃、芝麻籽等。
除了饮食方面的补钙以外，适当的户外运动也非常重要，这有助于促进骨骼的生长和发育。另外，减少碳酸饮料的摄入，添加一些适当的维生素D和维生素K2也对宝宝的骨骼发育有很大的帮助。
总之，这些含高量钙质的食物以及户外运动，是帮助5岁宝宝增强身体健康，长高发育的关键。
