3岁宝宝每天需要摄入足够的维生素C，以协助身体保持健康、增强免疫力以及促进生长发育。在平衡饮食的基础上，孩子每天至少需要摄入20-50毫克的维生素C。然而，孩子的实际需求量可能会因个体差异及生理状况而有所不同。
维生素C是一种水溶性维生素，它对人类体内多种生理功能的维持很重要。它是抗氧化剂，有去除自由基的作用，可减轻身体的炎症及预防某些慢性疾病的发生。此外，维生素C还可以促进铁吸收、提高免疫力、维持纤维蛋白原生成及预防坏血病等。
婴幼儿维生素C的摄入量可以考虑提高，因为他们的消化道和免疫系统都还未完全发育，尤其是母乳喂养的婴儿，母体维生素C水平差，容易被临床表现为坏血病。
可供3岁儿童选择的富含维生素C的食品有水果，如杏脯、柿子、西红柿、橙子、柑橘类水果等。蔬菜方面如西兰花、菠菜、土豆、紫甘蓝、小西红柿等都是维生素C的优质来源。
然而，一些家长可能会为了保证孩子的维生素C摄入量而选购维生素C补充剂。临床研究中显示，维生素C益处富有多面，别过大量的维生素C摄入，也会逐渐形成相应的副作用，如腹泻、腹痛、胃肠不适、头痛以及疲劳等。
综上所述，虽然保证宝宝每天摄入足够的维生素C很重要，但是家长不应该随意给孩子补充维生素C补充剂。建议家长可以在日常生活中通过合理的膳食搭配，保证孩子能够摄入足够的维生素C，而不必太过担忧。
