孕期是胎儿生长发育的关键时期，母亲在此期间无论是饮食、生活还是心理状态都要格外注意。如果孕妇的饮食不均衡，会严重影响胎儿的健康。胎儿畸形是孕妇最担心的问题之一，但其实只要在日常的饮食中注意补充一些富含必需营养素的食物，可以有效预防胎儿畸形。
1.叶酸：
叶酸是预防胎儿神经管缺陷和口腔裂隙最重要的营养素，孕妇每日应摄入400-600微克叶酸，它存在于绿叶蔬菜、豆类、谷类、瘦肉、鸡蛋、奶类等食物中。如果食物中含量不足，孕妇可以从叶酸补充品中获取。
2.蛋白质：
蛋白质是胎儿生长必要的营养素，孕妇应每天摄入70-100克蛋白质，它包括奶类、肉类、鸡蛋、鱼类、豆类、坚果等。
3.钙：
钙是维持胎儿正常骨骼和牙齿发育的重要营养素，孕妇每天需要1000到1300毫克钙。奶类、鱼类、豆制品等是含钙的最佳来源。
4.铁：
铁是产生足够的红细胞从而帮助分娩的必要营养素。孕妇建议每天摄入27毫克的铁，铁含量比较高的食物包括瘦肉、鸡肉、海鲜、豆类、干果等。
5.维生素D：
维生素D可促进胎儿骨骼发育，最好的来源是日光，孕妇应当在早晨和傍晚阳光不强时到户外活动，每日晒太阳15分钟。鱼、肝脏、油脂类食物也是维生素D的良好来源。
综上所述，孕期营养对于胎儿健康发育至关重要，每天合理的饮食，就可以有效预防胎儿畸形，让宝宝从出生就拥有健康的体魄。
