在孕期，铁和钙都是非常重要的营养素。铁在孕期中起着非常重要的作用，主要是促进胎儿的生长和发育，同时也有利于母体贮存铁元素，预防贫血。而钙则是宝宝骨骼和牙齿的主要成分，也对妈妈的身体有许多好处，如预防骨质疏松等疾病。
在孕期，补铁和补钙在饮食中都非常重要。补铁可以通过食物摄入，例如肝脏，牛肉，鸡肉，鱼类，豆类等。但是，有些女性可能无法通过食物摄入足够的铁，此时可以考虑口服铁补充剂。但是，也要注意不要过量，否则可能会出现便秘等不良反应。补充钙也可以通过食物摄入，如乳制品、豆类、鱼类、坚果等，同时也可以考虑口服钙补充剂。但是，不要超过建议摄入量，过多的钙会对身体产生负面影响。
除了饮食补充外，适量的运动也对补充铁和钙非常有帮助。同时，孕期妇女还可以请教医生或营养师，了解更多的营养需求和食品搭配建议，尽可能地保持健康的饮食习惯。
综上所述，非常建议孕期妇女在饮食中同时补充铁和钙，以确保婴儿和母体的健康，但也要注意不要过量。
