四岁是宝宝生长发育的重要时期，适当补充营养成为家长们最大的关注点之一。补钙和健脾对于宝宝的身体发育和健康至关重要。下面介绍一些适合四岁宝宝补钙健脾的食物。
1.牛奶
牛奶是传统的钙来源，宝宝可以适量喝牛奶。每天喝500毫升的牛奶可以满足宝宝所需的钙质。但是，要注意选择有机奶及纯牛奶，去掉添加物和糖分。
2.杏仁
杏仁富含钙和蛋白质，而且容易消化。杏仁可以磨成粉加入粥中或者作为零食食用。但是需要注意，由于某些宝宝可能会对坚果过敏，因此应该在六个月之后再添加。
3.鱼类
鱼类也是搭配钙质的不错选择，例如三文鱼或沙丁鱼。这些鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，对于宝宝的大脑发育有帮助，并且钙含量也较高。但是一定要注意去鱼刺，并适当煮熟。
4.芝麻
芝麻是糙米中一种丰富的钙质食物，可以加入蔬菜或水果中食用。它还含有丰富的维生素E，对于宝宝的皮肤和骨骼健康都有很好的帮助。
5.黑米
黑米是一种不错的低糖低脂肪的食物，它富含钙质和蛋白质，为宝宝提供营养。可以将黑米和白米混合煮成黑米粥，加入少许水果或其他配菜一起食用。
总之，四岁宝宝补钙和健脾需要注意多元化，用各种食物来搭配，确保宝宝健康发育。除了上述食物外，也可以选择含钙丰富的豆制品，例如豆浆、豆腐等，同时调整好宝宝的饮食搭配。
