宝宝的营养需求十分重要，其中锌和钙是必须要有的两种营养素，其中锌是帮助婴儿的免疫系统更强大，适当的摄入能够促进婴儿的生长发育。钙则是有助于婴儿的骨骼生长以及牙齿健康，因此家长需要注意婴儿膳食中的钙和锌含量。
以下是宝宝常吃的食物中锌和钙含量比较高的：
1.牛奶：牛奶是婴儿的主要食物之一，含有丰富的钙和锌，是促进婴儿骨骼生长的优质食品。
2.瘦肉：瘦肉（鸡肉、猪肉、牛肉等）是富含高蛋白质的食品，同时也含有适量的锌，是宝宝健康的食材之一。
3.海鲜：海鱼、虾、蟹等海鲜富含多种微量元素，其中锌含量也相对较高，可以促进婴儿免疫系统的发展。
4.豆类：大豆、黑豆、绿豆等都是含有高蛋白质的食物，其中也富含锌成分，是宝宝的必备营养来源之一。
5.蛋类：鸡蛋也是宝宝的重要食物，尤其是蛋黄，富含丰富的营养，其中也含有一定的锌和钙元素。
6.绿叶蔬菜：蔬菜中的很多品种，如菠菜、芹菜、小白菜、油菜等都是含有高类锌、钙的食品，也可以作为宝宝的膳食补充。
总之，宝宝的饮食应该以多样化、搭配合理为原则，家长还可以增加补充含钙、锌的营养品（如钙铁锌等维生素补充片），帮助宝宝更好的吸收钙和锌。同时，家长还需要特别注意，当宝宝出现缺钙、锌等症状时，一定要及时就医并与医生咨询，以确保宝宝的身体健康。
