宝宝在16个月时，需要积极补充足够的钙质，有利于骨骼的发育和牙齿的健康，同时也有助于预防一些小儿常见疾病。因此，我们需要让宝宝多吃富含钙质的食物，以满足宝宝日常对钙质的需求。
1.乳制品类食物
牛奶和奶制品是宝宝的最佳钙质来源。可以喝鲜奶、羊奶，也可以适当地给宝宝喝些酸奶、奶酪等奶制品。
2.豆制品及坚果
豆制品和坚果都是优质蛋白和钙质的良好来源。例如豆腐、豆浆、花生酱、芝麻等都可以为宝宝提供额外的钙质。
3.绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，包括钙质。如菠菜、芹菜、豆苗、油麦菜等都是非常好的蔬菜类钙质源，可以将它们制作成宝宝喜欢的汤或菜肴。
4.鱼类
鱼类中含有丰富的钙质，宝宝可以适当多吃一些鱼类。例如三文鱼、鲫鱼、鲤鱼等都是富含钙质的鱼类。
5.蛋类
蛋类中含有优质蛋白和丰富的维生素，也含有适量的钙质，宝宝可以适当地吃些鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类。
总之，宝宝的食谱应具有多样性和均衡性，需要结合以上几种食物为主，同时也可以适当添加其他富含钙质的食材，如红枣、海带等。此外，宝宝的胃肠功能还不够完善，切记不要让宝宝吃太多油腻、辛辣或难以消化的食物。在饮食调节的同时，家长还应注意宝宝的户外锻炼和充足的休息，以达到最佳的生长发育状态。
